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抑郁了，该如何自救？
更新于 2018-10-15 | 浏览次数 0
01
我脑子里始终压着一块石头
“三年半前，我莫名感觉后脑整天压着一块大石，昏昏沉沉，有时候这种感觉会突然消失，但很快又会回来，稳稳地压在我的后脑勺上。
我陷入了社交困境。
我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此，我也要辗转反侧很久才能入睡。
我变得没有办法工作。
精力不能集中，记忆力下降，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上。”
像这样的后台留言，每天都能翻到很多。抑郁，其实离我们很近。
02
抑郁，让生活蒙上一层灰色
2009 年《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为 6.1%，也就是说，中国的抑郁人群已经达到 9000 万，平均每十几个人中，就有一个人抑郁。
而随着生活工作压力的不断增加，抑郁情绪也正在我们当中蔓延，让快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色：
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不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去
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负能量爆棚，在无人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来
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害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子
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常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉
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没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责
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无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情
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生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌
类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过，但如果它反复困扰着你，那就应该重视起来，因为这是身体和情绪在告诉你，嘿，你该停下来，看看内心正在发生什么了。
03
面对抑郁，我们最常见的4种反应
抑郁是条“黑狗”，当他如影随行地跟在身后，我们常常会有4种反应：
①劝解自己说，想开一点就好了
②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕
③感到羞耻和自责，不敢求助
④试着调节但没有用，不知所措
而这样的处理方式，恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。
想走出抑郁，回避、压抑这样的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。
