你“社恐”吗？
在人群中戴着耳机、埋头看手机避免与人的对视和问好；在人群面前发言，即便心里默默演练了很多遍也会变得无所适从；参加聚会时让自己变成一个透明人……以上表现，你有没有中招？
近年来关于社交恐惧症的话题热度暴涨，引起了许多人的共鸣。我们时常调侃，称呼社交能力极强的人为“社牛”，反之则是“社恐”。而所谓的社交恐惧症其实是一种心理疾病，在医学上也被称为社交焦虑障碍。社交恐惧症的典型表现是恐惧社交或公共场合，焦虑，回避行为以及因焦虑而引起的出汗、脸红等躯体症状。若以上症状严重到一定程度，且已经严重影响到日常生活，就需要向心理医生、医院寻求帮助。而大多数人的“社恐”其实并未达到疾病程度，是可以克服的。
面对社恐，你应该......
为什么会有这么多人受着社交恐惧症的困扰？社交恐惧症的病因尚未完全明确，可能与遗传因素、生物学因素和社会心理学因素有关。其中社会心理学因素占了很大一部分，童年经历的事件、不和睦的家庭环境、不和谐的社会环境、人际关系以及特殊的例如“羞辱性”的社交事件等均可能造成社交恐惧症。
那么如果自己有社交恐惧的问题。该如何克服调整？
1
首先需要辩证地看待别人对自己的评价。社交恐惧的一个重要原因是害怕他人否定的评论，他人的否定会让人产生自我怀疑，甚至自卑。其实别人的评价并不一定就是全貌，也并不一定是怀有恶意的，也许只是一句关心或者指导。我们需要做的不是把这些评价分出好恶来然后陷入自我怀疑，我们需要的是理性、辩证地看待这些言论并且多加思考。
2
其次不要过分关注或否定自己，把自己缩在龟壳里面。你也许会因为别人的否定而躲在自己的保护区里，这尽管是自己为免受伤害而建立的一种保护机制，但并不是解决问题的最好方法。我们需要的是反思，关注问题本身，而不是放大自己的缺点与不足。接纳并改正自己的缺点，会变得更优秀，发挥更大的优势，从而更自信，自卑感便悄悄减少。
3
当害怕与人交流的时候，不妨直视别人的眼睛。这是社交礼仪中表示礼貌的行为，能让人感受到真诚，且别人也会认为你是一个很好的倾听者。直视别人并不是一件可怕、难以办到的事情，当你全神贯注地投入、认真倾听的时候，也许会突然发现这也是一件简单的事情。
当与群体交流时，可以专注地与群体中的某一个人进行交谈。减少人群带给自己的压迫感，专注地与某一个人交流，直视他的眼睛，也许会感到轻松一点。如果感到紧张，不妨再转移目光看看其他人。这在面试、答辩这类场景中会比较适用。
克服社交恐惧不一定是要变成“社牛”，我们各自有面对社交场合不同的方式罢了。克服社交恐惧只是让自己在社交场合上更从容不迫而自信，而不是一昧逃避社交。
所以正视社交恐惧吧，社交恐惧并不可怕，也并不是无法克服的困难，与不那么完美的自己和解，同时做更好的自己。
豫公网安备 41010502002847号
