“坐地铁看kindle，搭公交背单词”：碎片时间焦虑的背后是什么？

关于时间，有两种说法。

一种是鲁迅先生说的：时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。

另一种说法是：时间就像握在手里的沙子，握得越紧，流逝地越快。

所以，即便我们见缝插针地挤压每分每秒，依然会感慨时光一去不复返。尤其当我们自认为荒废度日时，更会被一股强烈悔恨感劫持掳获。

因此，最大限度地利用好碎片化时间，就成了有为青年的标配选择。

然而，争分夺秒并没有让我们自我感觉好一些，反而越努力越焦虑。

今天，我们就来聊聊“碎片化时间焦虑”这个话题。

身处在快节奏的时代环境中，焦虑已成为一种极其普遍的情绪。

《心理学与情绪控制》书中定义焦虑为：一个人对生活中存在的某种威胁事件或情况过度猜想，从而引起高度不安和紧张的状态。

以此来看，焦虑有三大特征：

那么碎片化焦虑又是什么呢？

就是一旦浪费了一丁点时间，就会产生不必要焦虑情绪的状况。

比如当牛做马工作一整天之后，你回家倒在床上刷手机，一晃就到了睡觉的时辰，猛然醒悟后自责不已，想着应该趁睡觉前再学点什么，结果左思右想、辗转难眠；

或者在二三十分钟的通勤途中，坐在地铁公交上，本想发发呆静静心，但看到路人都在读书、听英语，唯独自己无所事事，便觉心虚难安，立马考虑是不是也应该跟风考个研；

再或者，你正在开车，本打算听听小品、放放歌，但上进心作祟，提醒你应该利用一切闲杂时间汲取知识，所以你关掉音乐频道，点开了“贩卖焦虑”的得到APP。

我们之所以会为浪费了碎片时间而焦虑，是因为我们缺少整段时间，而又希望能通过小段时间的拼接，达成大段时间的成就。

从希望自己更优秀这一点来看，适当的焦虑是值得肯定的，也是成功所必须的。但凡事过犹不及，想要成功的动机过高或过低，都不利于目标的实现。

这就是心理学上说的耶克斯－多德森定律（Yerkes-Dodson Law）：动机强度与绩效水平的关系成倒U型曲线。

刚开始，随着动机的加强，效率会提升；但达到某一点之后，动机越高，效率越低。保持顶点处的中等强度动机，才最有利于任务的完成。

正如毫无野心和急功近利，都是要不得的处事方法。

而碎片化焦虑就属于后者。

要解决这个问题，只能从引起的原因入手，要么增加整段时间的比例，要么放弃想要获得的成就。

后一种自弃躺平，不是我们倡导的价值观，生而为人，就该活出点异于禽兽的样子。

所以，我们的时间管理重点，应放在如何增加整段时间的比例，或者说，如何达成整段学习时间的效果。

有位专家说：碎片化的知识，就是一堆鸡毛散落在地上，再多也建不起高楼大厦。

因此，我们首先探讨下为什么不提倡碎片化的拼命。搞清楚这一点，才能杜绝由此引起的不恰当焦虑。

1、多倍的精力损耗

碎片化，代表你要切断时间，不管是主动还是被动，当你想要连接起之前碎片化学的内容时，又要消耗能量去重拾。

比如，在上班途中，你利用通勤空当背一个单词“love”，刚背到它的词意用法时，到站了，你下车进办公室，开始一天的工作。

八九个小时后，等你下班接着再来背时，不可避免地要重复之前背过的东西：它的写法、读法、音标等等，几分钟之后才能“回到”上午结束的地方——词意用法。

这几分钟就是浪费，就是消耗，你以为的珍惜时间，因此而打了折扣。我们并非机器，不是按个按钮，就可以无缝切换到下一个项目。

多几段碎片化时间，就是多几份不必要的消耗，事倍功半。

2、疲惫的心理内耗

奥地利精神分析学家弗洛伊德以“马和车夫”来比喻人们内心的冲突，马代表动力，车夫代表理智。

当你动力不足，只想休息放空时，你的功利理智来劝你打起精神好好学习，两者在学与不学间博弈拉扯，久而久之，不管最终谁占了上风，心理内耗已经造成。

如果一个人的心理资源匮乏或储存不足，就会出现干涸无力，随之而来的外化表现就是：犹豫不决、害怕选择；做事拖拉，普遍低效；习惯性懒惰。

3、抑郁的消极前奏

我们知道抑郁症的典型“三低”表现是：情绪低落、思维迟缓、行动减少。

碎片化学习要求我们在任何微小时刻都专注冷静、隔绝外在，不管是人流攒动的候车大厅，还是摩肩接踵的公交地铁，始终沉浸在自己的世界。

这就极易产生情绪枯竭（Emotional exhaustion）和低动力（Hypokinesis）：疲劳感增加，稍事活动就感到劳累，在心理和情绪上有耗尽的感觉，这些都是抑郁症的常见心境。

一根橡皮筋，撑拉得太久，终会失去弹性，乃至断裂。

台湾漫画大师蔡志忠说：“时间，越大段越有价值。”

他认为：如果一段时间代表1的价值，把它切成两半，价值就剩下不到0.6；切成4段，剩下不到1/4；把它碎尸万段的话，价值为零。

虽然已经知道了碎片化学习的“不合理性”，但奈何不管是朝九晚五还是996，抑或是007，我们并没有太多掌控大段时间的权利。

巧妇难为无米之炊，到底应该怎么做，才能将仅有的一点儿碎片自主权发挥出最大功力呢？

治标要治本，光是让人不慌不急，但又想事有所成，就像鱼和熊掌不可兼得，难以两全。因此，如何合理利用时间，就成了缓解焦虑和获取成功的关键。

1、精确设限

帕金森定律（Parkinson's Law）证实：只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有时间。

简单来说，一个人做一件事，本来可以1小时做完，但如果他认为还有时间，就会硬拖到最后一刻。

应用到碎片时间管理上，即提前计算好短暂事件的用时时长。

回到之前说的背“love”单词的例子，就需要预计总共需要花费多少时间，才能一次性把它的全部内容掌握，包括写法、读法、音标、词意用法等。

规划的时间宁多不要少，目的是争取一段时间内做一件完整的事，不管这段时间长还是短。

期限效应也表明：人只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。

所以才有拖延患者大呼：deadline（最后期限）是第一生产力。

精确时间，不仅能够节省精力切换的消耗，也能提高碎片学习的效率，还能缓解未完待续的焦虑。

2、目标管理

心理学上有个著名的羚羊效应：当羚羊被狮子追逐时，逃跑一段时间后，它会莫名其妙停下来，或者一头装进狮子的怀里。因为羚羊在奔跑的过程中，会突然忘记为什么而跑、要跑去哪里。

如果你只是为了学而学、为了让自己看起来很拼命，而在缝隙间从众努力，那么就会像“失忆”的羚羊一样，跑或不跑，都将面对被吃掉的命运。

正如《精力管理》书上说：目标像罗盘一样，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

因此，需设定目标、看准方向，你要明白是为了什么而心无旁骛。比如学英语是为了从事外贸工作，还是出国深造，或是学历提升，最坏的说法则是：别人都在学。

3、付出≠回报

我们都听过帕累托原理，或二八法则，指80%的回报往往来自于20%的付出。

碎片化时间所能产生的能量，也许仅仅是另外80%付出中微不足道的一部分，我们应该专攻的是这20%的正确努力。

知乎上有句扎心大实话：没有大段时间的浪费，哪有碎片时间的焦虑。

换言之，如果你把握住了大篇幅的宝贵时间，比如周末一整天、早起两小时、睡前三小时，那么，其余卡卡角角零碎时间的逝去，就不会引起你这么大的震动。

弗洛伊德有句“废话”文学：每个人只能学会他能够学会的东西。

如果你真正知道什么才是应该追求并值得为之全力付出的，就不会在意今天这个单词没背、昨天那个概念没写，因为你已经笃信，成败不在这分秒之间，而在于是否目标明确，且持之以恒。

当我们放弃“不浪费时间”的执着，生活就会好起来。