焦虑症可以自愈吗
更新于 2017-05-16 | 浏览次数 0
焦虑症的表现
焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。
焦虑症的自我疗法
-
1、最有效的方式是遇到让自己焦虑的事情时,立刻转移注意力。通常,事情会越想越焦虑,越想越害怕,只能恶性循环,所以不妨先把视线放到其他事物上,等自己足够清醒了再去想。
2、进行自我心理暗示,用积极的态度去说服自己,用辩证的观点去看待让自己产生焦虑的事情,告诉自己有能力去战胜,完成起来小意思。
3、向朋友或专家倾诉自己焦虑害怕的事情,通常说出来就会如释重负。
4、找一个寄托。事物寄托:进入到没有窗子的空间会感到焦虑,那么可以将手机看做是连接外界的窗子,这样你拿着手机就会感到安全感;希望寄托:如果完成了这件事那么我会得到某某好处,好处给我带来的惊喜和愉悦远多于焦虑。如果克服了焦虑,那么以后我就会非常快乐。
5、迎难而上,焦虑很多时候是想出来的,真正去做的时候就会发现,原来是如此简单就能克服,一旦你成功的完成一次,你就有了信心,建立了信心那么下次再次焦虑的情绪就会减少。
6、换一个姿势,换一个位置,有时候你站在那里或者坐在那里,越想越苦恼,此时,换一个姿势可以让你豁然开朗。注意:得了焦虑症切记不要乱服用药物,因为这方面的药物通常具有很大的副作用,我们可以通过心理咨询来得到更好的帮助,为什么我们不去尝试咨询专家来减轻我们的痛苦呢?